Bin ich Risiko-Patient für Osteoporose?

Prävention ist bei Osteoporose die beste Medizin. Daher ist es wichtig, sich über die Risikofaktoren im Klaren zu sein. Jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 leidet an Osteoporose. Oft wird die Krankheit erst bei einem Knochenbruch entdeckt und ist dann schon entsprechend weit fortgeschritten. Wir haben für Sie einen einfachen Test vorbereitet, der einige Symptome und Verhaltensweisen zeigt, die ein Risiko für eine Erkrankung an Osteoporose darstellen können. Wenn Sie den unten beschriebenen Faktoren überwiegend zustimmen, sollten Sie sich beraten lassen. Ein Termin beim Hausarzt kann hier schnell weiterhelfen.

• Ich bin älter als 50 Jahre
• Ich leide unter anhaltenden heftigen Rückenschmerzen
• Ich habe Angehörige, die an Osteoporose erkrankt sind
• Ich bin in den Wechseljahren
• Bei mir wurde schon früher mal ein Kalzium- und/oder
• Vitamin-D-Mangel festgestellt
• Ich hatte bereits Knochenbrüche
• Ich habe Untergewicht
• Ich leide an einer Essstörung
• Ich habe eine Lactose-Intoleranz
• Ich trinke regelmäßig Alkohol
• Ich rauche

Bewegung, Sport und eine gesunde Ernährung helfen, Osteoporose vorzubeugen. Um die guten Vorsätze auch im Alltag nicht aus den Augen zu verlieren, hilft eine Checkliste mit Tipps, die leicht in die tägliche Routine integriert werden können:

Abwechslungsreich ernähren:

• Kalziumreiche Kost ist wichtig für die Knochen und findet sich insbesondere in Milchprodukten, aber auch in grünem Gemüse und Vollkornprodukten. Ein Käsebrot und ein Glas Milch täglich decken schon den Tagesbedarf an Kalzium eines erwachsenen Menschen
• Saisonales Gemüse bietet viel Abwechslung beim Kochen
• Obst gehört zu jedem Frühstück dazu
• Fisch steht mindestens einmal die Woche auf der Speisekarte

Aktiv leben:

• Bewegung ist das A und O: Ein- bis zweimal Sport in der Woche mit Freunden macht fit und bringt Spaß
• Statt fernsehen: noch einmal bei einem Abendspaziergang frische Luft tanken
• Wenn möglich, lassen Sie für Ihren Einkauf das Auto stehen und nehmen Sie das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß
• Statt Aufzug öfter mal die Treppen nehmen

Ernährungstipps für Knochenschützer