Bauch

Partnertraining

Mit dem Rücken auf den Boden legen.
Die Füße hüftbreit am Boden aufstellen, die Arme werden in Richtung Partner gestreckt.
Während der Partner gleichmäßigen Druck auf die Hände gibt, rollte der Oberkörper maximal zum Becken auf, ohne dass der untere Rücken Bodenkontakt verliert.
KEIN Situp! Die Schultern heben sich maximal 20 cm vom Boden!
12-15 Wiederholungen.

Mit dem Rücken auf den Boden legen.
Füße hüftbreit am Boden aufsetzen.
Jetzt die Arme zwischen die Knie strecken.
Der Oberkörper rollt maximal zum Becken auf, ohne dass der untere Rücken Bodenkontakt verliert.
KEIN Situp! Die Schultern heben sich maximal 20 cm vom Boden!
Je nach Schwierigkeit werden die Arme seitlich, parallel zum Boden geführt
oder verschränkt auf der Brust gehalten oder aber die Hände werden hinter
dem Kopf positioniert.
12-15 Wiederholungen.

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