Rücken

Partnertraining

Ruderzug für einen starken Rücken

• Beide Partner blicken zueinander und greifen 2 Handtücher.
• Arme sind 90 Grad gewinkelt und werden maximal eng am Körper nach hinten geführt.
• Der Partner leistet gleichmäßigen Zugwiderstand.
• 12-15 Wiederholungen.

Singletraining

Latissimuszug für einen starken Rücken

• Bäuchlings auf den Boden legen.
• Beide Füße am Boden aufsetzen.
• Beide Arme werden jetzt nach vorne ausgestreckt und über dem Boden gehalten.
• Die Ellbogen werden maximal, parallel zum Boden nach hinten in Richtung Hüfte geführt.
• Bewegung wieder zurück ausführen.
• 12-15 Wiederholungen.