Beine & Po

Partnertraining

Ausfallschritt für staffe Beine und einen knackigen Po

• Die Füße hüftbreit aufstellen.
• Das Standbein vor den Körper bringen.
• Das Spielbein versetzt nach hinten setzen.
• Der Blick ist nach vorne gewandt, die Hände werden auf die Schultern des Partners gelegt.
• Jetzt das hintere Knie senkrecht nach unten führen, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
• Der Partner gibt zusätzlichen Druck auf die Schultern.
• Erreicht der Kniewinkel des vorderen und hinteren Beines etwa 90 Grad,
  ist die Endposition erreicht.
• 12-15 Wiederholungen pro Bein.

Singletraining

Ausfallschritt Beine Po

• Die Füße hüftbreit aufstellen.
• Das Standbein vor den Körper bringen.
• Das Spielbein versetzt nach hinten setzen.
• Der Blick ist nach vorne gewandt.
• Die Hände hängen locker seitlich am Körper und dienen so der Balance.
• Das hintere Knie wird nun senkrecht nach unten geführt.
• Der Oberkörper bleibt aufrecht!
• Erreicht der Kniewinkel des vorderen und hinteren Beines etwa 90 Grad,
  ist die Endposition erreicht.
• 12-15 Wiederholungen pro Bein.